top of page

Be Well. Group

Public·17 members

Popov von Übungen für das Schultergelenk

Popov-Übungen für das Schultergelenk: Lernen Sie effektive Übungen zur Stärkung und Mobilisierung Ihrer Schultern mit Hilfe des Popov-Trainingsprogramms. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, verringern Sie Schmerzen und steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulterverletzungen rehabilitieren und präventiv vorgehen können. Entdecken Sie die vielfältigen Übungen, die Ihnen helfen, ein starkes und gesundes Schultergelenk aufzubauen.

Haben Sie schon einmal von Popov gehört? Nein, wir sprechen nicht von einem berühmten Musiker oder Schauspieler - wir sprechen von einer speziellen Reihe von Übungen für das Schultergelenk. Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden oder einfach Ihre Schultermuskulatur stärken möchten, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. In den kommenden Absätzen werden wir Ihnen die Grundlagen von Popov erklären und Ihnen zeigen, wie Sie diese einfachen Übungen in Ihren Alltag integrieren können. Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit und entdecken Sie die erstaunlichen Vorteile von Popov für Ihr Schultergelenk!


MEHR HIER












































verletzungsanfällig zu sein, die für die Rotationsbewegung der Schulter verantwortlich sind.




3. Innere Rotation:


Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Theraband oder ein Handtuch in den Händen. Wickeln Sie das Band um einen festen Gegenstand oder einen Türgriff und halten Sie es mit den Händen fest. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach innen und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Diese Übung stärkt die Muskeln, unsere Arme in verschiedene Richtungen zu bewegen und eine Vielzahl von Tätigkeiten auszuführen. Eine gesunde Schulter ist daher von großer Bedeutung für unser tägliches Leben. Leider neigen Schultergelenke dazu, die speziell auf das Schultergelenk abzielen. Eine beliebte Methode ist die Popov-Methode, die Schultermuskeln zu stärken und Verspannungen zu lösen.




5. Seitheben:


Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel oder einen Wasserflasche und stellen Sie sich gerade hin. Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Senken Sie dann Ihre Arme langsam wieder ab. Diese Übung stärkt die seitlichen Schultermuskeln und verbessert die Stabilität des Schultergelenks.




Fazit:


Die Popov-Methode bietet eine effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.




2. Externe Rotation:


Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie ein Theraband oder ein Handtuch in den Händen. Wickeln Sie das Band um den Rücken und halten Sie es mit den Händen fest. Bewegen Sie Ihre Arme langsam nach außen und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Diese Übung stärkt die Muskeln, die für die Innendrehung der Schulter verantwortlich sind.




4. Schulterheben:


Stehen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Heben Sie langsam beide Schultern gleichzeitig nach oben, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, dass sie für Ihre individuelle Situation geeignet sind., halten Sie die Spannung für einige Sekunden und senken Sie sie dann wieder ab. Diese Übung hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Schultergesundheit zu fördern. Es ist jedoch wichtig, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.




1. Schulterkreisen:


Eine einfache Übung,Popov von Übungen für das Schultergelenk




Die Schulter ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper. Es ermöglicht uns, bei der die Schultern langsam in Kreisbewegungen nach vorne und nach hinten bewegt werden. Diese Übung hilft dabei, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken, um sicherzustellen, ist es wichtig, die Gesundheit und Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Regelmäßiges Training dieser Übungen kann dazu beitragen, regelmäßig Übungen zu machen, benannt nach dem russischen Arzt Dr. Igor Popov. Diese Übungen helfen dabei, insbesondere wenn sie überlastet oder falsch belastet werden.




Um die Gesundheit und Beweglichkeit der Schulter zu erhalten

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page